co 3 dni

Co do diety poczytaj o "10 wskazówkach żywieniowych" i inne porady w dziale "Odżywianie". Co do treningu, pamiętaj o treningu aerobowym 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni możesz na siłowni FBW.

[...] Do dzisiaj uwielbiam. Ale juz nie moge... Mam alergie na mleko. Szczescie, ze tylko na to... Mleko teraz pijam 2x w miesiacu. Jak kupie butelke litrowa to robie ja przez 2dni. Przez co mam 2 dni kichania, zasmarkanego nosa i kaszlu... Sadze, ze nie masz racji... Nauka ewoluluje. Dzisiaj wykonuje sie mikrouklady w technolegi juz nie tylko [...]

[...] zgubienie tkanki tluszczowej, zwlaszcza brzucha ;| 6) stosowane już wcześniej suplementy: cm3 7) stosowane wcześniej spalacze: zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny: bardzo duzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): [...]

[...] jesli nie jest cos do konca jasne... jakby AUTOR posta napisał odrazu plan na brzuch dajmy na to na mase . ze cwiczy tyle czasu, ostatni trening to taki, rozplanowanie tygodniowe to juz by bylo po problemie... _dajmy na to napisze autorowi plan spiecia 3-4 x max wznosu nóg na boki 3-4 x max cwciz 2x tygodniu... on moze przez to popełnic [...]

To odstaw na kilka dni i zobaczysz. Co do sikania to po treningu tez tak mam, z 3 razy co 15 min, potem spoko. Może capsy ci nie służą , proch może lepiej by ci wchodził. Ja ogólnie stosuje proch, przy niemal wszystkich suplementach, i jak na razie nic mi nie jest.

Kolejność masz dobrą, choć bieganie w tym wypadku odłączyłbym i robił na osobnej sesji. Albo zamienił na szybki marsz v rowerek stacjonarny. Co do brzucha, to nie "potniesz" go siłowym nawet jeśli bedziesz robił go 5 x dziennie 7 dni w tygodniu. DIETA DIETA DIETA... A sam brzuch siłowym 3 max 4 x tyg.

[...] wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i podobne ćwiczenie do Wyciskanie sztangielek tylko na maszynie całość powtarzam jeszcze raz , czyli ćwicze 6 dni w tygodniu w pon i wt 3-4 serie po 6-8 powtórzeń ,w środe 3-4 serie po 10 powtórzeń 3. chce zwiększyć siłe ,odpoczywam pomiędzy seriami około 2 min 4. 1,5 h na siłce [...]

[...] - powt. z tym ze przy kazdej seri zwikaszam ciezar a zmiejszam ilosc powt. -na kazdym treningu staram sie zmieniac cwiczenia na dana partie miesni zeby sie nie powt z poprzednigo tyg...rowniez zmieniam kolejnosc cwiczen i dni w ktorym wykonuje dana partie..zamiezam tak cwiczyc przez nastepne 2 mesiace po czym zwiekszysc ilosc cwiczen do 4ech [...]

[...] albo nielaczenia? ostatnio kolezanka skserowala mi diete ze slodyczaami (3 posilki dziennie ok 1000 kcal, same slodkosci...jogurty itp) no i schudla 3 kg w ciagu 5 dni (ja poczekam az skonczy i zobacze czy przypadkiem jej nie wroci co jest bardzo prawdobodobne) no ale moze warto sprobowac? kiedys stosowalam kopenhaska i teraz az mnie [...]

Luffy88 juz wczesniej kol.Darek napisal,co trzeba-ja tylko dodam: "Wcześniej ćwiczyłem 3 dniowym splitem, przynosił efekty ale chyba czas juz go zmienić. " przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html i postaraj sie wyciagnac wnioski. teraz odnosnie tych wynalazkow,ktore wkleiles: [...]

[...] 6). jak to się ma do HST? Jak rozłożyć progresję jeśli podciągam się max 6 razy. czy może wywalić podciąganie i robić więcej serii przyciągania sztangi do brzucha, a w dni bez treningu robić sobie np. po aerobach 4 serie podciągania na drążku (nadmieniam że bardzo mi zależy na dojściu do 10-12 powt. ponieważ sprawa ma aspekt [...]

hcg od 2-3 tyg po ok 500 j.m. co 5-7 dni lub 6 i 12 i na koniec ze 3 większe iniekcje po 1500 j.m. potem jak juz ci pasuje pct lub mostek

[...] wirtualnej wladzy i mnie zbanowal tak w ogole to manipulujesz tymi cytatami, jakos na poczatku nie bylo z tym problemu, co nagle doszedles do wniosku, ze jednak 1 ban na 2 dni to malo, no przeciez jak ja smialem urazic jego wielka dume a wiec podsumowujac caly ten temat jestes dla mnie(i pewnie nie tylko) zerem ADIOS MUCHACHOS ! Zmieniony [...]

TO jest trening na mase?! 5 razy w tygodniu?! Po co prawie każda partie 2 razy w tygodniu? Taki split jest stosowany przy ćwiczeniu redukcyjnym i do niego trzeba mieć trochę stażu. Jeśli już uparłes się na split(i tak zalecam FBW) to 4 razy w tygodniu : dzien 1, dzien 2 wolne dzien 3 , dzien 4 2 dni wolne. a tak pozatym gdzie NOGI? za dużo serii! [...]

[...] i problemy z kośćmi więc myślę wejść na dawkę 9 600 jednostek (12 kropli) na 3 miesiące, a potem obniżyć do 3200 - 4800 jednostek i tak stale suplementować (oprócz wakacji i dni na plaży). Oprócz D3 i K2 staram się mieć w diecie witaminę A (wątróbka,jajka,masło,brokuły itp.) Także mogę brać 12 kropli na raz po posiłku - jajacznicy z 5 jajek? [...]

[...] kg chcialem jedynie zrzucic, moze to byc rozlozone nawet na 2-3 miesiace, chce jedynie widziec jakies efekty mojego treningu. jeszcze jedno pytanie mam. Slyszalem, ze basen swietnie dziala na wszelkie wady postawy. Lekarz pewnie mi to zaleci, wiec troche go wyprzedze, tylko mam pytanie, czy moge to traktowac jako aeroby w dni nietreningowe?

1. Trzymaj się rozpiski na stronie 2. 20 przysiadów co 5 wyskok 3. Do uspokojenia oddechu 4. Nie, nie dasz rady. Rób w dni wolne od treningu.

nakrzyczałes na mnie... no dobra - zartuje "ladowanie 20 gr dziennie przez 5 dni w dawkach" - w ilu dawkach? np 4 x 4 łyżeczki po 5 gram? "podtrzymanie 2 gr dziennie" - i tak przez rok? No i jak do tego mieszać Dextro? W jakich dawkach? To samo dotyczy się ładowania. Dotychczas wyglądało to tak: 1miarka kresty i 3 łyżki (NIE [...]

podbij białko , tunczyk 3 razy w tygodniu max , wegle ok białko co najmniej przy mma i silce 200g tluszce ok i nie jedz rano bananów , wez lepiej 2 jajka , mleko tez mozesz zastopic np jogurtem na lepsze trawienie w ciągu dni co skutkuje ze nie bedziesz sie czul zapchany caly czas

[...] gubienie kilogramów. Jednak jak wykonywać go, by nie poszedł na marnę, nie popalić mięśni i, co najważniejsze, schudnąć? Trening aerobowy to trening z udziałem tlenu, o średniej intensywności, wykonywany bez przerwy podczas dłuższego okresu czasu. Wykonywanie go ma na celu głównie spalenie tkanki tłuszczowej. Najlepszą formą treningu aerobowego [...]